Z Izo Recelj (@izapilates), mojo inštruktorico pilatesa sva združili moči! Tedensko bova za vas pripravljali treninge za različne dele telesa in dobro počutje! Se nama pridružite?
Danes je pred vami krajši trening za zgornji del telesa in roke. Vaje ponovimo 3x. Ne pozabite se osredotočiti na svoje telo in odmisliti vse ostale stvari. 🙂
Vaja 1 – Skleca
Iz položaja na vseh štirih se na vdih spustimo v skleco in z izdihom vrnemo v začetni položaj. Pazite, da ledveni del ostane poravnan (v nevtralnem položaju).
Vajo ponovimo 12x.
Vaja 2 – Stiski lopatic
Namestimo se v udoben položaj, poravnamo telo in iztegnemo roke v stran. Nato stisnemo skupaj lopatici, kot da bi želeli stisniti navidezno žogico.
Vajo ponovimo 15x.
Vaja 3 – Izteg rok za telesom
Iz klečečega položaja z rahlim predklonom izgtegnemo roki za telo. V rokah držimo 1kg utežko. Če utežke nimate doma si jo lahko naredite iz plastenke vode. Komolce iztegujemo in upogibamo, vendar jih ne premikamo.
Ponovimo 12-15 ponovitev.
Vaja 4 – Razteg
Namestimo se v položaj “školjke”. Roki pokrčimo na zgornji del prsnega koša in potisnemo proti podlagi. Poglobimo vdih in izdih in umirimo telo. Vdih usmerimo v stranski, sprednji in zadnji del prsnega koša, kot da bi širili harmoniko. Izdih čez priprta usta pa želimo povečati za 1 dobo.
Ponovimo 5 vdihov in izdihov.
Vaja 5 – Razteg
Iztegnemo najprej eno roko v zrak ter jo z drugo za komolec potisnemo nazaj. Poskusimo se z dlanjo oz prsti dotakniti lopatice, nato ponovimo še na drugo roko isto. Zopet podihamo v vsakem položaju 5 dolgih vdihov in še daljših izdihov.
Prijetno telovadbo ti želiva in se beremo naslednjo nedeljo! ?
Iza in Zala
Z Izo pa sva vam pripravili tudi BREZPLAČEN junijski izziv! Klikni na zgornji gumb za več informacij in se nam pridruži! ?
